Crossfit Hämeenlinna Header

Firstbeat

CrossFit Hämeenlinna tuottaa Firstbeat -hyvinvointianalyysejä.

Haluatko tietää oman rasitustasosi, elämäsi stressaavat tekijät ja palautumisen laadun? Firstbeat laite mittaa toimintaasi kolmen päivän ajan, jonka jälkeen mittaus puretaan ja saat raportin joka käydään läpi koulutetun henkilökohtaisen valmentajan kanssa.

Ohessa kattava paketti ja tietoa firstbeat analyysistä:
https://www.firstbeat.com/fi/

Varaa aika mittaukseen laittamalla meille spostia info@crossfithameenlinna.com.

Hinnasto:
– yksilömittaus 189e/hlö
– ryhmämittaus 139e/hlö
– CFHML jäsenet 119e/hlö

Luea salimme jäsenen Minnan (50v) kokemus Hyvinvointianalyysistä:

Aloitin mittauksen ohjeen mukaan perjantaiaamuna, ohjeet olivat selkeät ja anturit
oli helppo kiinnittää iholle, liimapinta tarttuvaa ainetta. Kiinnityksen jälkeen
vihreä vilkkuva valo sykähteli ylemmässä anturassa muistuttaen että homma toimii
hyvin. Suihku/saunan ajaksi anturit otetaan pois ja tarpeen tullen
vaihdetaan uudet tarttuvat tarrat iholle. Tarja piti alkuhaastattelun, kertoi
Firstbeat käytön, jotta mittaus toimisi niin kuin pitääkin.
Sähköpostiini tuli Firstbeatiltä linkki mihin täytin esitietoja itsestäni mm.
pituus, paino, lääkitykset, sekä kalenteri, johon kirjasin kolmen vuorokauden
aikatauluja, ruokailuja, mahdollisen alkoholin käytön, liikunnat, työpäivän
pituudet, uniajan ja muita asioita, joista halusin nähdä mittaustuloksia. Tulostin
itselleni paperiversiot mihin merkitsin asioita muistiin pitkin päivää ja siirsin
ne iltaisin nettiversioon.
Linkki aukesi aina hyvin ja oli helppokäyttöinen, kovin pitkiä tarinoita sinne ei
voi syöttää vaan faktat päivän kulusta. Itselläni paperiversiossa oli pidempiä
huomioita, joita tiivistin nettiin.
Mittauspäiviin suositeltiin 1-2 työpäivä, vapaapäivä jotta näkee eri päivien
merkityksen omassa pyörityksessään. Itselleni tuli perjantaina työpäivä
kampaamossa, crossfitreeni, ajomatkat Tampereelle, hotelliyö. Lauantai oli
työpäivään verrattava kuvauspäivä Ylöjärvellä, ajomatkat kotiin, kauppa, kotitöita,
sauna ja sohvalla makoilua. Sunnuntaina vapaapäivä missä kotitöitä, 18reikäinen
golfkierros, päiväunet, paperitöitä ja tv katselua.
Mittaustuloksen Tarja avasi kyllä tosi osuvasti ja havainnollisti mitkä asiat
vaikuttavat mihinkin. Omat tuntemukseni ja mittaustulokset tukivat hyvin toisiaan,
varsinkin, miten olin kokenut nukutut kolme yötä, kyllä sen kropassaan tuntee, onko
nukkunut oikeasti hyvin. Yllätys oli, kuinka paljon energiaa kulutin,joka
päivä yli 2000kcal ja kuinka pienilläkin tauoilla päivän aikana saisi omia
voimavarojaan nostettua ylöspäin, ettei energiat pääsisi ihan alas.

Työjaksojen aikana palautuminen oli heikkoa mutta hyvällä ja palauttavalla yöunella
on valtava merkitys seuraavan päivän jaksamiseen. Vapaapäivä oli aika touhukas,
mutta silti touhukaskaann päiväohjelma ei vienyt voimavaroja, vaan piti ne hyvällä
tasolla. Sunnuntain päiväunet golfin ja ruokailun jälkeen oli yhtä laadukasta ja
palauttavaa unta kuin hyvä yöunikin. Nukuin suosituksiin nähden hyvin, riittävästi
ja laadukasta unta.

Liikuin kolmen päivän aikana suosituksiin nähden aivan liian vähän, perjantain
CrossFitreeni kulutti vajaan 200kcal, arkiaktiivisuus reilut 300kcal ja muu kulutus
oli 1500kcal. Lauantaina liikunta pisteet oli täydet nolla ja muu kulutus kuitenkin
yli 2100kcal. Sunnuntaina 4,5 tunnin golfkierros on omalla kohdallani hyvää
arkiliikuntaa, ei urheilusuoritus! Mutta kokonaiskulutus hieman yli
2000kcal joista liikunta 74kcal, arkiaktiivisuus 502kcal ja muu kulutus noin
1500kcal! Jos kantaisin bägiä selässäni koko kierroksen olisi kulutus varmasti
urheilun puolella.
Tällä kulutuksella luulisi Minnan olevan aivan tikkulaiha mutta suurin JÄRKYTYS oli
RUOKAILU, minkä nyt oikeasti oivalsin (jo 49vuotiaana…:) Syömiseni on ollut ja on
edelleen rempallaan. SYÖN aivan liian epäsäännöllisesti, liian pitkillä
ruokatauoilla ja aivan liian vähän. Napsin liikaa väleissä, kittaan kahvia
nälkääni. Tarjan sanoin kroppa on säästöliekillä ja ei voi polttaa vararavintoani
eli läskirasvaa pois koska elimistö ei tiedä tuleeko huomenna riittävästi ruokaa.
Aineenvaihduntani ei toimi optimaalisesti.
Se mihin minun olisi helpoin vaikuttaa eli syömiseeni, olen laiminlyönyt kokoknaan,
varsinkin työpäivien aikana, noin 30-vuotta!
Arkiliikuntaa pitäisi saada päiviin lisää ja myös viikkotasolla kuntoa kehittävää
liikuntaa tulisi lisätä.

Jokainen on oman itsensä onnellisuuden ja hyvän olonsa taikasauva. Laitoin
tavoitteekseni syödä ja juoda kiireen keskellä, lisätä arkiliikuntaa, nyt olen
käynyt crossfitreeneissä 3 krt viikossa ja se on jo aika maksimimäärä viikkooni,
pudottaa painoani 5kg ja käydä ajoissa nukkumaan.
Jos alan lipsumaan niin aina voin kaivaa Firstbeat mittaustulokset esille ja
lopettaa selittelyt itselleni miksi en sitä ja tätä ole tehnyt!
Kokemuksena mittaus oli erittäin avaava ja faktat on paperilla. Tästä
eteenpäin niin ensi kesä 2016 voisi olla hyvä aika tehdä mittaus uudelleen. Kiitos
Tarjalle hyvästä mittauksen selvityksestä, ilman sitä jäisi tulos vajaaksi ja ei
ymmärtäisi mikä mihinkin oikeasti vaikuttaa!