Crossfit Hämeenlinna Header

tiistai

Valmennustiimimme vahvistuu entisestään!

Toivotamme Mikon Tervetulleeksi valmennusryhmään.

Mikon esittely:

Mmmoro.
Kyä kai aina yks tamperelaine mahtuu völjyyn?
Jotakuinkin 25 vuotta takana erinäisiä lajeja ja harjoittelua. Junnuna jääkiekkoa ja jalkapalloa, sitten salibandya 1. divisioonaan asti, kunnes vaihto rugbyyn. Sen parissa vierähtikin 11 vuotta, tuoden mukanaan kolme Suomen mestaruutta ja useampia himmeämpiä mitaleita sekä kokemusta kansainvälisiltäkin areenoilta. Ohessa on kulkenut niin peruspunttailu kuin sittemmin toiminnallisempi harjoittelu ja painonnostokin. Minulla on ollut etuoikeus saada harjoitella eri lajien Suomen huippujen kanssa – ja eiköhän heidän tekemistään & valmennustaan seuratessa ole omaankin pakkiin joku työkalu jäänyt.
Valmentajana olen ollut Tampere Rugby Clubin naisten joukkueessa 2010 ja miesten joukkueessa pelaajavalmentajana 2011-2014. Lisäksi olen viime vuosina ollut valmentajana toiminnallisen harjoittelun saleilla Tampereella ja Lohjalla. Ja nyt saan jatkaa apuvalkkuna samaa hommaa täälläkin – kiitos siitä!

– Mikko Luopio
fullsizerender

Lue lisää ja kommentoi

maanantai

BOX BATTLE JA PARTYT 17.9.2016!!

Lue alla olevat teksti ja varaa päivä vapaaksi nyyttäreihin ja kilpailuihin.

Pidämme syyskauden avajaisia ja kesän päättäjäisiä 17.9.2016 salillamme ensimmäistä kertaa salikisojen ja nyyttärien muodossa!

KILPAILUT:

Matalan kynnyksen kilpailut ovat suunniteltu salimme jäsenille päällimmäisenä tarkoituksena saada kilpailemisesta kiinnostuneet eri tasoiset harrastajamme kokeilemaan kilpailemista CrossFitissa. Kilpailut alkavat 12.00-14.00 välisenä aikana (aloitusaika riippuu ilmoittautujien määrästä.) ja päättyvät klo 18.00. Kisoissa tehdään kolme lajia per sarja. Kilpailun liikkeet koostuvat perusliikkeistä, joten kynnys kilpailemiseen on tehty matalaksi. Katso ilmoittautumisohjeet tämän viestin lopusta.
– kyseisenä päivänä emme järjestä päivän WODeja.
– kisapäivän aikana, sekä illan ajan vietämme nyyttäreitä salimme tiloissa.

Toivomme ja kehoitamme jäseniemme tulemaan paikan päälle seuraamaan kilpailuja ja tsemppaamaan eri ryhmien kilpailijoita hyviin suorituksiin! Yhteisöllisyyttä parhaimmillaan. Tässä lajissa hienoa on se että ensimmäinen ja viimeinen saa aina parhaat aplodit! Äläkä epäröi osallistua mikäli pienikin kipinä löytyy!

NYYTTÄRIT n. klo 17.00-21.30.

Yritämme samalla herättää CrossFit Hämeenlinnan Food Hippies Facebook -ryhmän aktiivisempaan eloon. Olemme nähneet paljon erittäin herkulliselta näyttäviä ja varmasti maistuvia kaikenlaisia ruokia ja jälkkäreitä kyseisiltä sivulta nyt parin vuoden ajan. Voit halutessasi tuoda tai valmistaa jotain mitä tahansa ruokaa tai jälkkäriä itsellesi tai muille perinteisellä nyyttärimeiningillä (täysin vapaaehtoisuuteen perustuva). Ja ihmisiä kun ollaan niin mitään terveysintoilua ei tarvitse noudattaa. Sokeri on jees, ja tietenkin makkara.

Teemme talon puolesta ison kasan salaattia valmiiksi eri astioihin huomioiden mahdolliset allergiat. Kahvi on koko päivän ajan treenaajille maksutonta. Olemme varanneet paikalle kaksi kaasugrilliä ruokien paistamiseen salin takapihalle (sateen sattuessa pystytämme teltan). Talolta löytyy kertakäyttöastioita ja ruokailuvälineitä, sekä mikro. Jääkaappitilaa on kahden jääkaapin verran. Jos tila loppuu niin syödään tilaa lisää.

Alla ohjeet miten toimia mikäli osallistut kisoihin:

MITEN ILMOITTAUTUA KISOIHIN?
– Tuntivaraa paikkasi kisoihin WODconnect palvelussa 17.9. omasta sarjastasi (Rx´d / Scaled) välilehdeltä BOOKINGS.
o DEADLINE maanantai 12.9.2016

KILPAILUINFO
– Kilpailuinformaatio jaetaan paikan päällä. Samoin tuomarointiohjeet ja tuomarikortit.

KILPAILUN JÄLKEEN
– palauttelua salilla nyyttärimeiningillä.

Ville Salminen ehdotti meille päiväohjelmaksi salikisoja, jotka hän on Coach Villen tukemana suunnitellut. Iso käsi tälle! Salin ovet sulkeutuvat 21.30.

Henkilön Mathias Lind kuva.
Lue lisää ja kommentoi

keskiviikko

Huomio

Aikataulumme muuttuvat keskiviikkojen osalta seuraavasti:

– Mobility jatkuu normaalisti klo 16.15 – 17.00
– Kilparyhmän harjoitusaika poistuu keskiviikolta (Petter tiedottanut kilparyhmän erikseen).
– Painonnostunnit ovat pari viikkoa tauolla käynnistyvät taas 31.8. klo 19.00 – 20.00 (huom. treenit siirtyvät tunnilla myöhemmäksi kesän treeniajasta). Samanaikaisesti EasyWOD 19.00 – 19.45
– OnRamp klo 20.00 – 21.15

Lasten ryhmät alkavat tänään 10.8. seuraavasti:
– Teinit 16.30 – 17.30 (samaan aikaan Open Gym mahdollisuus)
– Naperot 17.30-18.00 (Ei Open Gym!)
– Juniorit 18.00-18.45 (Ei Open Gym!)
–> Sali varattu vain lasten ryhmien käyttöön klo 17.30 – 18.45 välisen ajan.

Henkilön Mathias Lind kuva.
Lue lisää ja kommentoi

maanantai: Treeniviikko 31

Viikko alkoi todellisella pöhinällä kun CFHML:n atleetit pisti etukyykyn ykköset uusiksi, todella upeeta! o/ Maksimeita luvassa jatkossakin, tällä viikolla vielä maastavedon merkeissä. Raskaan voimareenin kylkeen kiillotetaan gymnastics-taitoja, kissan nylkemistä ja muuta kehonhallintaa. Metconeissa CrossFitiä puhtaimillaan, eli juoksua ja metallin kanssa hääräämistä. Soutamaankin pääsee loppuviikosta.

-Aim high, squat low.

IMG_8783

Lue lisää ja kommentoi

tiistai: Treeniviikko 30

Viikko aloitetaan kyykkäämällä ja punnertamalla. Samalla pistetään näppivoimat koetukselle leuanvedoissa ja tankoa kantamalla. Räjähtävä lantion käyttö taas pääosassa loppuviikosta mm. riven, tempauksen ja boxihyppyjen muodossa.
Maanantain ja torstain WODit ovat lyhyitä ja intensiivisiä, tiistaina ja lauantaina selvitetään miten kone kestää. Tiistain reeni erityisesti kysyy hengen lujuutta, eli se sopii todella hyvin… no… kaikille o/

IMG_4858

 

Lue lisää ja kommentoi

maanantai

Hei kaikki,

Suositut lasten ryhmät alkavat 10.8. – varaa paikkasi nopeasti!

Aloitamme lapsien toiminnalliset harjoitukset 10.8. alkaen. Lasten harjoituksissa opetellaan oikeita ja luonnollisia tapoja liikkua turvallisuus ja tekniikka tärkein – periaatteella. Tunnit ovat kokonaan ohjattuja ja jokaiselle ikäryhmälle erikseen suunniteltuja.

Varaa paikkasi nopeasti, sillä vapautuneita paikkoja viime keväältä on rajoitetusti. Paikat menevät ilmoittautumisjärjestyksessä ja loput ilmoittautuneet pääsevät jonoon mahdollisia peruutuksia tai ensi kautta ajatellen. Ilmoittautumiset info@crossfithameenlinna.com.

Syksyyn mahtuu 17 treenikertaa (syyslomalla ja jouluna lomaillaan. Aloitamme tunnit keskiviikkona 10.8. ennen koulujen alkua ja kauden päättäjäisiä vietetään 14.12.2016

Treeniajat keskiviikkoisin seuraavasti:

Teiniryhmä (13 – 16v) klo 16.30 – 17.30, (halutessasi toinen treeni su klo 14.00 – 15.00)
Naperoryhmä (4 – 6v) klo 17.30 – 18.00 (2 paikkaa jäljellä)
Junioryhmä (7 – 12v) klo 18.00 – 18.45 (4 paikkaa jäljellä)

Kauden hinta CrossFit Hämeenlinnan jäsenten lapsille 120e ja muille 150e sisältäen ohjatun harjoittelun ja t-paidan. Mikäli lapsenne kuuluu teiniryhmään ja haluatte toisen treenikerran viikkoon niin yhteishinta treeneille 240e, jäsenten lapsille 210e.

Keräämme ensimmäisellä treenikerralla vanhempien yhteystiedot ja pidämme lyhyen infon ennen ensimmäistä treenituntia koskien lasten harjoittelua salillamme. Samalla kartoitamme vanhempien kiinnostusta harjoitella salilla EasyWOD tunneilla samanaikaisesti lasten tuntien aikana.

Treenit maksetaan laskulla, joka lähetetään vanhemman sähköpostiin.

Lisätiedot puhelimitse 045 1819338 / Matias Lind

Ystävällisin terveisin lapsiryhmien valmentajat,

Matias Lind – Palomies, Urheiluhieroja, Personal trainer
Anna-Kaisa Kääriäinen – Ensihoitaja, Sairaanhoitaja
Henna Aaltonen – Fysioterapeutti

IMG_4688

Lue lisää ja kommentoi

perjantai: Dezik & Tsygan

A:
20 sec ON/ 10 sec OFF x 8 intervals:
Row for max calories

Rest 2 minutes

20 sec ON/ 10 sec OFF x 8 intervals:
Double Unders/ Single unders

B:
EMOM 20 minutes:
1: 10 Beat Swings
2: 1-3 Rope Climbs
3: 10 Box Jump Overs
4: 1-3 Wall Climbs
5: Rest

Lue lisää ja kommentoi