Crossfit Hämeenlinna Header

perjantai: Tervetuloa Linna Masters 2016 tapahtumaan!

Kilpailu alkaa aamulla klo 09.00. Ovet auki klo. 07.30 alkaen!

Tule katsomaan kovakuntoisia ja ilmiömäisiä lajimme varttuneita kilpailijoita Linna Masters 2016 kilpailuun Hämeenlinnan CrossFitin sydämeen Kantolaan.

Liput 5e/henk (alle 12v ilmaiseksi).

Päivän aikataulu:

07.30 – 08.45 Kilpailuilmoittautuminen. Kilpailija saa ilmoittautumisen yhteydessä kilpailijakortin, sekä kisapaidan.

08.15 – 08.30 Lajibriiffaus kilpailualueella.

09.00 Ensimmäinen heat alkaa! Ensimmäisen heatin aloittavat kilpailijat tulee olla valmiina 08.50 lämmitelleenä lämmittelyalueella!

Heatien lähtöajat löytyvät täältä –> linnamasters heat-lists

Mukavaa kilpailupäivää!

Kilpailua voi seurata facebookista LINNA MASTERS BY CROSSFIT HÄMEENLINNA -sivulta. Sijoitukset ja pisteet WODcompetesta
https://www.facebook.com/linnamasters/
compete.wodconnect.com/linnamasters-2016-lauantai

Mukana tapahtumassa omilla ständeillään:

Nepra www.wearnepra.com
Very Black Store www.veryblackstore.fi
oletkaunis www.oletkaunis.fi (outlet myymälä avoinna 09-17 naapurissa)

Nähdään aamulla!linna-masters-logo-2016

Lue lisää ja kommentoi

keskiviikko: Vielä kolme yötä Linna Masters 2016 tapahtumaan!

Vielä kolme yötä Linna Masters 2016 tapahtumaan! Tule paikanpäälle katsomaan huipputasoista kilpailua, jossa etsimme kovakuntoisinta Masters urheilijaa.

Mukana tapahtumassa eri toimijoita joista yksi on CrossFittiin rantautuva vaatemerkki Népra!

Kysy lisää heidän ständiltään tapahtumassa! www.wearnepra.com

Népra on lahtelainen urheiluvaatebrändi, jota rakennetaan kokonaisvaltaisuus, minimalistisuus ja eettisyys mielessä. Vaatteet näyttävät ja tuntuvat hyvältä sekä kestävät aikaa ja käyttöä. Istuvuus, pehmeät ja laadukkaat tekniset materiaalit sekä läpinäkyvä tuotantoketju ovat brändin ydin. Tuotteet suunnitellaan ja kaavoitetaan Suomessa, ommellaan Virossa, ja kankaat tulevat Italiasta.

Népra on Euroopassa ensimmäinen intensiiviseen urheiluun suunnattu urheiluvaatemerkki, joka panostaa vaatteen eettisyyteen sekä kestäviin arvoihin.

Tuotteista lyhyesti:

– Népran urheiluvaatteet valmistetaan pehmeästä ja kestävästä polyamidielastaanista
– Kangas tuntuu miellyttävältä iholla eikä se kerää hienhajua
– Népran urheiluvaatteet voi pestä 40:ssä asteessa
– Materiaalit ovat hengittäviä ja nopeasti kuivuvia
– Vaatteet ovat erittäin joustavia ja istuvuus on tarkkaan harkittu
nepra_activewear_005

Lue lisää ja kommentoi

tiistai: Paras ja terveellinen joululahja tärkeälle ihmiselle

Vuoden 2017 ensimmäinen alkeiskurssi avoinna nyt!

Mitä mainioin joulujahja on hankkia lahjakortti Tammikuun OnRamp – alkeiskurssille.

Klikkaa sivun oikeasa ylälaidassa olevaa sinistä kurssilinkkiä.

CrossFit® -harjoittelu aloitetaan OnRamp alkeiskurssin kautta. On-Ramp- kurssilla käymme läpi turvalliset ja oikeat suoritustekniikat perusteellisesti henkilökohtaistaen ne jokaisen kuntotasolle ja liikkuvuudelle sopivaksi. Kurssilla perehdytään erityyppisiin CrossFit® -harjoituksiin ja harjoitusten skaalaamiseen. Suosittelemme alkeiskurssin käymistä kaikille liikunnasta kiinnostuneille. Lue lisää välilehdeltä ”aloittaminen”.

img_5486

Lisätiedot 045 1819338

Lue lisää ja kommentoi

perjantai

EasyWOD tänään perjantaina klo 16.00.

Tule tutustumaan CrossFittiin EasyWOD tunnille. Tunti on kokonaan ohjattu ja valmentaja on aina paikalla henkilökohtaistamassa treenit juuri sinun kuntotasollesi sopivaksi.

EasyWOD treeneihin sinun ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Riittää kun saavut ajoissa paikalle. Mukaan hyvää mieltä ja sisäliikuntavarustus.

Nähdään treeneissä!

Yst,

CF HML Koutsit

IMG_0854

Lue lisää ja kommentoi

keskiviikko: Rakkaudella Karjalasta 3

CrossFit Hämeenlinna näkyy ja kuuluu tulevana lauantaina Karjalassa!

Kilpailuun CF HML:sta osallistuvat urheilijat:

Meri Turtola
Salme Kokko
Antti Nyyssönen
Ari Vainio
Jani Makkonen
Ville Salminen

CrossFit Hämeenlinna toivottaa kilparyhmän kilpailijoille parhaat tsempit kilpailuun! Ootte kovia tyyppejä!

Linkki: Rakkaudella Karjalasta – kilpailusivu:
http://crossfitlappeenranta.com/?page_id=8633

Lue lisää ja kommentoi

perjantai: EasyWOD

EasyWOD tänään klo 16.00!

Mistä on kyse?

Tule kokeilemaan kaikille avoimia matalan kynnyksen CrossFit harjoituksia salillemme osoitteeseen Puusepänkatu 5.

Sinun ei tarvitse ilmoittautua EasyWOD tunnille ennakkoon, riittää kun saavut ajoissa paikalle. Me otamme sinusta kopin. Mikäli sinua kiinnostaisi kokeilla CrossFit -treeniä, mutta jostain syystä tunnet perhosia vatsassasi niin älä huoli, se on aivan normaalia. Ota ystäväsi mukaan niin mahdollinen jännitys puolittuu. Jännitys karisee heti ensimmäisen minuutin aikana. Jokainen treenaa omalla kuntotasollaan.

Meillä on tapana pitää teistä huolta! Toivomme että mahdollisimman moni saisi liikunnan kipinän eli liikunnan osaksi elämää jonka seurauksena oma kuntotaso parantuisi. Siitä tässä on kyse.
-Ei riuhdota- ei revitä- ei rikota- Tekniikka tärkein -periaate ja painot vasta sitten!

Sanomme tämän joka ikinen kerta: CrossFit sopii kaikille! Kaikenkuntoisille, näköisille, painoisille, naisille, miehille ja ihmisille joilla on esimerkiksi nivelalueiden vammoja. Valmentajillamme on pitkä kokemus CrossFit harjoittelusta ja valmentamisesta. Löydämme harrastajalle sopivan tavan liikkua turvallisesti ja samalla tehokkaasti!

CrossFit harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja täysin omalle kuntotasolle sovitettavissa. CrossFit perustuu skaalaamiseen, tehden siitä täydellisen ohjelman jokaiselle treenihistoriasta riippumatta. Samaa ohjelmaa käytetään niin ammattiurheilijoille, perheenäideille, palomiehille ja +60v, liikuntaa harrastamattomille isovanhemmille. Ohjelma on kaikille sama. Harjoitukset henkilökohtaistetaan (skaalataan) jokaisen kuntotasolle ja liikkuvuustekijöille sopivaksi valmentajan toimesta.

EasyWOD tunnit:
– maanantaisin klo. 16.00
– keskiviikkoisin klo. 19.00
– perjantaisin klo. 16.00

Treeniaika 45min / kerta

Lisätiedot: 045 1819338 / Matias Lind

Vastaamme mielellämme kysymyksiinne!

crossfit_ku2x88

Lue lisää ja kommentoi

maanantai

Kuluvana viikonloppuna juhlittiin Halloweenia. CF Hämeenlinnan naamiaisia vietetään lauantaina 12.11.2016. Laitamme tarkemman ohjelman Facebookin members -ryhmään ja salille näkyviin. Varaa lauantai ilta vapaaksi ja tule kokemaan perinteiset halloween bileet. TiimiWODia, hassuja asuja ja mukavaa yhdessäoloa. Paras asu palkitaan!

Tällä viikolla yhteistyökumppanimme Linna Rugby aloittaa Off-season treenit! Voimaa, ketteryyttä, kehonhallintaa, nopeutta!
linna-rugby-logo

Lue lisää ja kommentoi

perjantai: Masters Weightlifting World Championships 2016, Heinsheim, Saksa

Salin ykkösnyrkki näissä jo ihan aikuisiksi kutsuttavien painonnostajien kisoissa kävi nostamassa pronssia Saksassa. Tämä mitali täytyi todellakin ansaita ja Tarja todisti, että Rovaniemen hopea ei ollut mitään sattumaa. Tarjan rapsa alla:

Isot kisat, kilpailijoita oli ilmoittautunut yli 900, nuorimmat Masters-luokkaan kuuluvista ovat 35 vuotta täyttäneitä ja vanhin luokka +80-vuotiaat. Kilpailijoita on kaikkialta maailmasta, joka tuo näihin kisailuihin ihan oman värityksensä.

Lähdimme matkaan perjantaina, tiimiin kuului Tapio ja mieheni Perttu. Samalla lennolla oli muitakin Suomesta lähteneitä ja sovittiin, että meidän autoon mahtuvat vielä Satu ja Pirjo, jotka olivat samassa hotellissa meidän kanssamme. Pirjo on kokenut arvokisakävijä ja –menestyjä. Hän oli luvannut huoltaa kilpailijoita ja hänestä oli suuri tuki myös minulle kisan aikana. Pirjolla on pätevyys myös tuomaroida isoissa painonnostokisoissa, joten hänelle kaikki kisarutiinit ovat tuttuakin tutummat.

Frankfurtista vuokrattiin auto ja sujahdettiin Heinsheimiin alle 2 tunnissa. Pikaisesti tavarat huoneeseen ja lähdimme rekisteröitymään ja hakemaan kisapassit ja viimeisimmät aikataulut. Hotelli sijaitsi noin 20 min automatkan päästä kisapaikalta. Hotellin ja kisapaikan välille järjestäjätkin olivat järjestäneet bussikuljetuksen, mutta meillä oli oma auto käytössä, joka tietty helpotti liikkumista. Perttu lupasi toimia meidän omana shuttle-autona kisapaikan ja hotellin välillä.

Kisapaikalle saavuttuamme ja kilpailijarekisteröinnin jälkeen totesimme, että ilmoittautumaani sarjaan oli tullut kovia kisakumppaneita lisää. Kävin huoltajien kanssa keskustelun mahdollisesta siirtymisestä ylempään painoluokkaan. Puntari näytti vaatteet päällä 68 kiloa, joten 69 rajan rikkomiseen ei ole pitkä matka, laihtumaan, 63 kilon sarjaan, en olisi pystynyt. Urheilija tekee lopulta päätöksen itse, mutta oli mukavaa, että kokeneet arvokisakävijät puntaroivat tilannetta kanssani. Tässä vaiheessa huoltajiin liittyi myös Pekka Tampereen Pyrinnöstä, jonka olin jo Suomessa pyytänyt huoltajakseni.
Omassa sarjassani (69) etukäteisvertailun perusteella mitalit olivat menneet ja aika isoilla eroilla. Mitalithan jaetaan vasta kisan jälkeen, mutta tämä taktikointi näyttää olevan hyvin tärkeässä roolissa. Yhtä mahdollistahan on se, että sarjamuutokset ovat kaikkien mielessä, niin kuin olikin.
Perjantai-iltana söin pizzaa (oikein suolaista) ja join yhden oluen. Lauantaiaamuna kävin koe/testipuntarissa ennen aamiaista ja todettiin, että saa syödä ihan reilusti.

Punnituksessa on sellainen sääntö, että jos painat liikaa ilmoittautumaasi sarjaan, sinulla on vielä tunti aikaa karistaa painoa. Jos painat alle ja haluaisit mennä ylempään sarjaan, niin se on mahdotonta. Ylempään sarjaan haluavalla on tasan yksi punnitus. Aamiaiseksi söin kaikkea mitä mieli teki, jatkoin tankkailua punnitukseen asti ja selvisin puntarilla ylempään sarjaan.
Sitten pieni jännityshetki ja odottelimme lopullisia sarjajakoja. Vasta siinä vaiheessa pääsee näkemään oman sarjansa osallistujat ja kilpakumppanit. Pekka kävi katsomassa listat ja palasi kasvoillaan jännä ilme; ”pelattiin upporikasta-rutiköyhää ja taidettiin onnistua”. Sarjavaihtoja oli tullut useita ja meitä oli nyt kolme tasavahvaa naista kisaamassa kolmannesta sijasta. Ykkönen ja kakkonen olivat ennakkotulosten pohjalta aika selvät, kolmossijasta tultaisiin taistelemaan.
Tempauksella lähdettiin liikkeelle ja epäonnistuin ensimmäisessä nostossa, josta tuli hylätty. Jäljellä oli enää kaksi nostoa, joista toinen piti ottaa varman päälle ja yrittää aloituspainoa uudelleen. Onnistuin ja kolmannella nostolla piti tehdä niin hyvä tulos kuin mahdollista. Sivusin omaa kisaennätystäni, joka ihan hyvä, mutta olin pettynyt, koska nostot olivat hermostuneisuuden leimaamia ja ei niin hyviä, en niihin voinut olla tyytyväinen.

Tässä kohtaa huoltajien ja valmentajien rooli on avainasemassa. Pettymys pitää osata pyyhkiä pois ja aloittaa keskittyminen jäljellä olevaan. Todettiin, että olen kahden kilon takaa-ajossa mitalista. Kaikki ympärilläni huolehtivat vain siitä, että pystyisin tekemään mahdollisimman hyvän suorituksen jäljellä olevissa nostoissa. Huoltajani ovat kansainvälisen tason kilpailijoita vuosikymmenten ajalta ja kokemus oli nyt se mikä ratkaisi minulle mitalin. Minun käskettiin lähteä ulos hallista tempauksen ja työnnön välissä olevan tauon aikana, sanottiin tarkka kellonaika milloin tulen takaisin ja ohjeet olivat yksinkertaisia noudattaa. Huoltajat suunnittelivat kisapainot ja korotukset, seuraten lämmittelynostojani, kilpakumppaneitteni suorituksia ja kisan edistymistä.
Työnnöt; en seurannut kilpakumppaneitteni nostoja, keskityin omaan suoritukseeni. Aloitusnosto oli hyväksytty (tässä vaiheessa mitali varmistui minulle, tasatuloksella, mutta kukaan ei sitä kertonut minulle ja hyvä niin), toisen noston epäonnistuin saamalla tangon päähäni ja heräsin siinä vaiheessa lopullisesti.  Kolmannella tein sitten eron tasatulokseen päättäneisiin kilpasiskoihini, nosto oli huono, mutta päätin, että en pudota, vaan pidän ja pidinkin. Olin sarjani kevyin, joten tasatuloksillakin olisin voittanut. Vähän tuli ”pala kurkkuun ja roska silmään”, kun porukat onnitteli ja kertoivat, että olin voittanut mitalin jo ensimmäisellä nostolla.

Kisarutiinia minulle ei ole kertynyt ja kyllähän se näkyy kaikessa tekemisessä, oli kaikenlaista säätöä ja epäuskoa omaan tekemiseen. Koko kesän ja alkusyksyn harjoittelut ovat olleet määrällisesti liian vähäisiä ja laadullisesti liian kevyitä, johtuen toukokuisesta takareisivammasta. Tapio teippasi takareiden ja viime viikkoina vihoitelleen olkapääni. Takareisi kipeytyi viimeisiin suorituksiin, olkapää ei haitannut lainkaan.

Onneksi tukijoukot ymmärsivät kiukuttelun, hermostumisen ja ohjasivat minua oikeaan mielentilaan ja tekemiseen.
En tehnyt uusia ennätyksiä, joten kisatavoitteet eivät täyttyneet ja suoritukseni oli arvosanaltaan tyydyttävä. Parempi keskittyminen ja valmistautuminen tarvitaan, kisajännitys näyttää purevan tulostasooni isohkon loven. Motivaatiota riittää ja tiedän pystyväni parempaan.

iwfmastersw50

Lue lisää ja kommentoi