Crossfit Hämeenlinna Header

keskiviikko

Huomio

Aikataulumme muuttuvat keskiviikkojen osalta seuraavasti:

– Mobility jatkuu normaalisti klo 16.15 – 17.00
– Kilparyhmän harjoitusaika poistuu keskiviikolta (Petter tiedottanut kilparyhmän erikseen).
– Painonnostunnit ovat pari viikkoa tauolla käynnistyvät taas 31.8. klo 19.00 – 20.00 (huom. treenit siirtyvät tunnilla myöhemmäksi kesän treeniajasta). Samanaikaisesti EasyWOD 19.00 – 19.45
– OnRamp klo 20.00 – 21.15

Lasten ryhmät alkavat tänään 10.8. seuraavasti:
– Teinit 16.30 – 17.30 (samaan aikaan Open Gym mahdollisuus)
– Naperot 17.30-18.00 (Ei Open Gym!)
– Juniorit 18.00-18.45 (Ei Open Gym!)
–> Sali varattu vain lasten ryhmien käyttöön klo 17.30 – 18.45 välisen ajan.

Henkilön Mathias Lind kuva.
Lue lisää ja kommentoi

maanantai: Treeniviikko 31

Viikko alkoi todellisella pöhinällä kun CFHML:n atleetit pisti etukyykyn ykköset uusiksi, todella upeeta! o/ Maksimeita luvassa jatkossakin, tällä viikolla vielä maastavedon merkeissä. Raskaan voimareenin kylkeen kiillotetaan gymnastics-taitoja, kissan nylkemistä ja muuta kehonhallintaa. Metconeissa CrossFitiä puhtaimillaan, eli juoksua ja metallin kanssa hääräämistä. Soutamaankin pääsee loppuviikosta.

-Aim high, squat low.

IMG_8783

Lue lisää ja kommentoi

tiistai: Treeniviikko 30

Viikko aloitetaan kyykkäämällä ja punnertamalla. Samalla pistetään näppivoimat koetukselle leuanvedoissa ja tankoa kantamalla. Räjähtävä lantion käyttö taas pääosassa loppuviikosta mm. riven, tempauksen ja boxihyppyjen muodossa.
Maanantain ja torstain WODit ovat lyhyitä ja intensiivisiä, tiistaina ja lauantaina selvitetään miten kone kestää. Tiistain reeni erityisesti kysyy hengen lujuutta, eli se sopii todella hyvin… no… kaikille o/

IMG_4858

 

Lue lisää ja kommentoi

maanantai

Hei kaikki,

Suositut lasten ryhmät alkavat 10.8. – varaa paikkasi nopeasti!

Aloitamme lapsien toiminnalliset harjoitukset 10.8. alkaen. Lasten harjoituksissa opetellaan oikeita ja luonnollisia tapoja liikkua turvallisuus ja tekniikka tärkein – periaatteella. Tunnit ovat kokonaan ohjattuja ja jokaiselle ikäryhmälle erikseen suunniteltuja.

Varaa paikkasi nopeasti, sillä vapautuneita paikkoja viime keväältä on rajoitetusti. Paikat menevät ilmoittautumisjärjestyksessä ja loput ilmoittautuneet pääsevät jonoon mahdollisia peruutuksia tai ensi kautta ajatellen. Ilmoittautumiset info@crossfithameenlinna.com.

Syksyyn mahtuu 17 treenikertaa (syyslomalla ja jouluna lomaillaan. Aloitamme tunnit keskiviikkona 10.8. ennen koulujen alkua ja kauden päättäjäisiä vietetään 14.12.2016

Treeniajat keskiviikkoisin seuraavasti:

Teiniryhmä (13 – 16v) klo 16.30 – 17.30, (halutessasi toinen treeni su klo 14.00 – 15.00)
Naperoryhmä (4 – 6v) klo 17.30 – 18.00 (2 paikkaa jäljellä)
Junioryhmä (7 – 12v) klo 18.00 – 18.45 (4 paikkaa jäljellä)

Kauden hinta CrossFit Hämeenlinnan jäsenten lapsille 120e ja muille 150e sisältäen ohjatun harjoittelun ja t-paidan. Mikäli lapsenne kuuluu teiniryhmään ja haluatte toisen treenikerran viikkoon niin yhteishinta treeneille 240e, jäsenten lapsille 210e.

Keräämme ensimmäisellä treenikerralla vanhempien yhteystiedot ja pidämme lyhyen infon ennen ensimmäistä treenituntia koskien lasten harjoittelua salillamme. Samalla kartoitamme vanhempien kiinnostusta harjoitella salilla EasyWOD tunneilla samanaikaisesti lasten tuntien aikana.

Treenit maksetaan laskulla, joka lähetetään vanhemman sähköpostiin.

Lisätiedot puhelimitse 045 1819338 / Matias Lind

Ystävällisin terveisin lapsiryhmien valmentajat,

Matias Lind – Palomies, Urheiluhieroja, Personal trainer
Anna-Kaisa Kääriäinen – Ensihoitaja, Sairaanhoitaja
Henna Aaltonen – Fysioterapeutti

IMG_4688

Lue lisää ja kommentoi

perjantai: Dezik & Tsygan

A:
20 sec ON/ 10 sec OFF x 8 intervals:
Row for max calories

Rest 2 minutes

20 sec ON/ 10 sec OFF x 8 intervals:
Double Unders/ Single unders

B:
EMOM 20 minutes:
1: 10 Beat Swings
2: 1-3 Rope Climbs
3: 10 Box Jump Overs
4: 1-3 Wall Climbs
5: Rest

Lue lisää ja kommentoi

tiistai: X-15 Flight 90

A:
For quality and weight:
8/8 KB/DB Turkish Get Up

One weight across or building.

B:
In pairs complete 4 rounds each of:
1: 400m Run
2: 20 KB Swing – 20 Air Squat -AMRAP Push Up

One starts running and one starts with swings, squats and push ups.
Score is total push ups completed while partner is running.

Lue lisää ja kommentoi